夏季如何預防中暑?

發布者:Naixin 來源:健康內蒙古官微 瀏覽: 發布時間:2021-06-23 11:02:07

中暑是指在高溫和(或)濕度較高的天氣狀況下,特別是不透風的環境中,因體溫調節中樞功能障礙或汗腺功能衰竭,以及水、電解質丟失過多,從而發生的以中樞神經和(或)心血管功能障礙為主要表現的急性疾病。

輕癥中暑的表現為頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脈搏快速、注意力不集中、動作不協調等。

重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病,可以表現為這3種類型的混合型。嚴重可致昏迷、器官衰竭,甚至死亡。那么,日常生活中該如何預防中暑?

1.要多喝水

在高溫天氣,不論是否運動,都應增加液體的攝入。

如果需要在高溫環境下進行體力勞動或劇烈運動的,至少每小時喝2-4杯涼水(500-1000ml)。

對于暴露在烈日下的工作人員,由于汗液的大量排出,可以通過飲用鹽開水或含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質,飲料含鹽量以0.15%-0.2%為宜。

2.要清淡飲食、充足休息

高溫天氣下,飲食應盡量清淡,多吃水果蔬菜,少食高油高脂食物。

保證充足的睡眠。

3.要在室內避暑適度降溫

在室內可通過空調、電扇降溫。

當室內溫度高于35度,應考慮使用空調,合理設置空調溫度,并注意適時開窗通風。

4.不要飲用某些飲料

含酒精或高糖飲料會導致身體失去更多體液,不宜飲用。

盡量避免飲用冰凍飲料,以免造成胃部痙攣。

對于某些需要限制液體攝入量的病人,高溫時的飲水量應遵醫囑,避免一次性大量喝水。

5.盡量不要高溫時段外出

室外活動最好避開正午時分,盡量將時間安排在早晨或傍晚,并盡量多在背陰處活動或休息。戶外工作要注意排班作息。

應當盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝,佩戴寬檐遮陽帽及太陽鏡。

外出隨身攜帶防暑降溫藥物,如仁丹、風油精等。

6.不要忽略身體狀況

如發現自己或周圍的人有中暑癥狀,請這樣做:立即停止活動,轉移至陰涼處休息;補充水分,小口慢飲;解開領口扣子、領帶等,保持周圍通風,涂抹或服用解暑藥物;休息后若不好轉,應及時就醫,以免病情加重。

對老、幼、孕婦以及患有慢性基礎病等一些容易受高溫天氣影響的特殊人群,應加強看護。

(據健康內蒙古官微) 


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